Баннер
TaxTravel

TaxTravel.ru – (Tax-назначать цену | Travel – путешествовать) - уникальный транспортно - туристический портал, где можно найти самое дешевое такси в Москве и Санкт-Петербурге любого класса выбрав лучшее предложение из 450 таксопарков. Включая грузовое такси, эвакуаторы, автобусы и лимузины. Найти реальные горящие туры от 990 туристических агентств двух столиц. Посмотреть рейтинги и отзывы о Компаниях на портале. Оставить свои отзывы о предоставленных услугах и поделиться этой информацией в социальных сетях. Оформить туристическую страховку, выбрать отель и забронировать авиа или железнодорожные билеты на портале ТаксТревал.

TaxTravel – Поиск самого дешевого такси Москвы и Санкт-Петербурга.

Например: Ул. Петрозаводская 24б
Например: Ул. Ленинская Слобода 5 к 2 с 1
 8.04.2015   Просмотры 33053

Семь важных правил питания для мужчин, чтобы убрать живот и сделать спортивное тело.

Семь важных правил питания для мужчин, чтобы убрать живот и сделать спортивное тело.

Семь важных правил питания для того, чтобы убрать живот и сделать спортивное тело. Ответ на вопрос, какие продукты можно есть, а от чего лучше отказаться.
 

1: Сократите количество углеводов
 

В большинстве случаев человеку со средним уровнем физической активности требуется не более 120 г углеводов в сутки(1). Спортсмены в дни силовых тренировок могут увеличить это количество до 150-170 граммов, принимая дополнительные углеводы до и после тренинга.
 

Источником углеводов должны служить натуральные продукты (фрукты и овощи), а любой «промышленный» сахар (сладкие соки и напитки, полуфабрикаты и десерты), ровно как и переработанные углеводы (мука и мучные продукты) или даже мед необходимо исключить из рациона.


 
2: Выбирайте полезные жиры

 

Максимизируйте количество полезных полиненасыщенных жиров в своем рационе — ешьте жирную рыбу, различные орехи (грецкие, кедровые, миндаль и так далее), плоды авокадо, соевый творог тофу, используйте оливковое масло для заправки и готовки.

 

Количество животных жиров необходимо несколько ограничить, однако резко сокращать или отказываться от них настоятельно не рекомендуется. Ешьте сыр, масло, мясо средней жирности и так далее. Суммарно жиры должны покрывать около 40% потребляемых калорий.
 

3: Ограничьте красное мясо
 

Существует ряд исследований, показывающих, что регулярное употребление красного мяса способствует нарушению микрофлоры кишечника. Несмотря на то, что вывод о полном запрете мяса делать рано, диетологи все же рекомендуют ограничить его употребление.

 

При этом важно упомянуть, что учеными давно обнаружена связь рака толстой кишки и употребления переработанного мяса (колбас, сосисок и других полуфабрикатов)(1). Причина опасности кроется в консервантах. Максимально исключите из рациона подобные продукты.
 


 

4: Ограничьте молочные продукты
 

Считается, что непереносимостью лактозы страдают примерно 10-15% жителей европейских стран, 50-60% жителей Южной Америки и до 80-90% жителей азиатских стран(2). Сказать с уверенностью, что вы полностью переносите лактозу, могут лишь тесты.

 

В большинстве случаев рекомендуется сократить потребление молочных продуктов до минимума, однако полностью отказываться от них также не рекомендуется, поскольку в молоке содержатся жизненно важные аминокислоты, необходимые для синтеза белков, и кальций.


5: Откажитесь от транс-жиров
 

Последние научные исследования показывают, что употребление даже небольшого количества транс-жиров (порядка 2% от общего потребления калорий) приводит к развитию ишемической болезни сердца и нарушениям метаболизма, постепенно приводящим к ожирению.

 

Столовая ложка маргарина для выпечки содержит 8-10 гр. транс-жиров, превышая безопасную дозу в два раза. Откажитесь от любой выпечки и сладостей из супермаркета, замороженной пиццы, фаст-фуда, чипсов и так далее — все эти продукты содержат транс-жиры.

 

6: Откажитесь от «еды в коробках»
 

В большинстве случаев пищевой продукт, продающийся в коробке и/или способный храниться много месяцев не несет никакой пользы для здоровья. Исключения составляют, разве что, крупы, однако и их наличие в правильном рационе все чаще ставится под знак вопроса.
 

Если вы хотите иметь подтянутое тело и чувствовать себя здоровым, вам придется отказаться от продуктов быстрого приготовления, чипсов и снеков, различных сладостей и печенья, газировок и других сладких напитков. Про вред каждого из этих продуктов можно писать книги.
 

7: Полностью исключите сахар
 

Как современного человека удивляют старые рекламные плакаты, на которых доктора говорят о пользе курения или рекомендуют детям героин для лечения кашля (Heroin — бывшая марка компании Bayer), так и наши потомки будут со страхом смотреть на двухлитровую колу.

 

Список ужасов, происходящих в организме при регулярном употреблении сахара только начинает составляться — диабет второй степени, ожирение, различные виды рака, болезнь Альцгеймера и так далее. Не дожидайтесь официального запрета, откажитесь от сахара сами.

Смотрите также: